PreMenstrüel Sendrom: Regl Öncesi Gerginlik Sendromu (PMS)
Kadınların sıklıkla karşılaştığı bir durum olan PMS; regl döneminden 1 hafta ya da 10 gün önce yaşanan fiziksel ve psikolojik rahatsızlıklar olarak nitelendirilir. Fiziksel olarak memelerde şişlik, halsizlik, baş ağrısı olabilirken; psikolojik olarak da depresif ruh hali, gerginlik, huzursuzluk gibi şikayetler olabilir. Bu şikayetler regl kanamasının başlamasıyla biter ancak her ay gerçekleşen bu durum birçok kadının hayatını olumsuz etkilemekte ve günlük işlerini yapmasını engellemektedir. Peki bu sendromun etkisini en aza indirmek ve hayatınızı her ay ele geçirmesine izin vermemek için neler yapılabilir?
- Bir regl takvimi kullanmak faydalı olacaktır. Böylelikle gelen PMS belirtilerini özellikle duygularınızı farkındalıkla karşılayacaksınız.
- Reglinizden önce kafein ve kalsiyum tüketimini azaltabilirsiniz.
- Regl öncesinde ve sonrasında egzersizler yapmak faydalı olacaktır; özellikle vulva, kalça, rahim odaklı meditasyon egzersizleri önerilir.
- Yine regl öncesinde partnerinizle ya da bireysel cinsel aktivitelere alan açabilirsiniz.
- PMS sürecinde size iyi gelen kaynaklarınıza ulaşmak; arkadaşlar, sevdikleriniz, iyi gelen aktiviteler vs.
- Ispanak gibi magnezyum yönünden zengin gıdaları tüketmek önemlidir.
- Çoğumuzun bildiği gibi papatya çayı, rezene çayı gibi bitki çayları rahatlatıcı özelliklere sahiptir.
Bir yandan da kesinlik olmasa da hormonların bu denli etkisine kadınlık ile olan ilişkimiz, cinselliğimiz ile olan ilişkimiz, toplumda kadın olmanın yarattığı baskılar; hormonların bu bağlamda verdiği bir cevap da PMS olabilir mi diye düşündürtmektedir.
Her şeyi denediniz ancak PMS hayat kalitenizi ciddi bir şekilde etkiler bir yerde ise bir uzmandan destek almanız önerilir.
