Günümüz dünyasında, sürekli olarak bir şeyleri kaçırıyormuşuz gibi hissetmek kolaydır. Sosyal medyada eğlenen ve en iyi hayatlarını yaşayan insanların görüntüleriyle bombardımana tutuluyoruz. Kendimizi kıyaslamamak zor olabilir. Bu, bir FOMO hissine veya kaçırma korkusuna yol açabilir. FOMO’yu Gelişmeleri Kaçırma Korkusu olarak ele alabiliriz.
FOMO güçlü bir duygu olabilir ve bazı olumsuz sonuçlara yol açabilir. Bizi endişeli, stresli ve hatta depresif hissettirmesi normaldir. Ayrıca daha sonra pişman olacağımız fevri kararlar almamıza da yol açabilir.
Ancak FOMO’nun bir diğer yüzü var. Buna JOMO ya da bir şeyleri kaçırmanın sevinci denir. JOMO, başkalarının ne yaptığıyla ilgilenmek yerine bizim için önemli olana odaklanmayı seçmekten kaynaklanan tatmin duygusu olarak görülür.
JOMO bir dizi olumlu sonuca yol açabilir. Stres, kaygı ve depresyonu azaltmamıza yardımcı olabilir. Bununla birlikte daha amaçlı hayatlar yaşamamıza ve daha iyi seçimler yapmamıza yardımcı olabilir.
Peki JOMO’yu nasıl geliştirebiliriz?
– Sosyal medyayla bağlantınızı kesin. Sosyal medya, FOMO için önemli bir tetikleyici olabilir. Sosyal medyadan bir mola vererek, herkesin ne yaptığına dair sürekli bilgi akışından kendinize bir mola verebilirsiniz.
– Şimdiki ana odaklanın. FOMO’nun üstesinden gelmenin en iyi yollarından biri, şimdiki ana odaklanmaktır. Orada olduğunuzda, neler kaçırdığınız konusunda endişelenmiyorsunuz çünkü şu anda yaptığınız şeyin tadını çıkarmakla çok meşgulsünüz.
– Sevdiğiniz şeyleri yapın. Zevk aldığınız şeyleri yaptığınızda, diğer herkesin ne yaptığı konusunda endişelenme olasılığınız azalır. Bu yüzden sizi mutlu eden şeylere zaman ayırın ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmeyin.
– Sahip olduklarınız için minnettar olun. Kendinizi karşılaştırma oyununa kaptırmak kolaydır, ancak herkesin kendine özgü zorlukları ve deneyimleri olduğunu unutmamak önemlidir. Hayatınızdaki iyi şeylere odaklandığınızda, FOMO’yu bırakmak daha kolaydır.
FOMO ve JOMO aynı madalyonun iki yüzüdür. Her ikisi de yaşamlarımız üzerinde büyük etkisi olabilecek güçlü duygulardır. Ama seçim bizim. FOMO’nun bizi kontrol etmesine izin vermeyi seçebiliriz veya JOMO’yu kucaklamayı ve hayatlarımızı dolu dolu yaşamayı seçebiliriz.
Çözüm olarak ne yapabiliriz?
FOMO ve JOMO’nun ikisi de gerçek duygulardır, ancak hayatlarımızı kontrol etmeleri gerekmez. Olumluya odaklanmayı ve hayatımızı dolu dolu yaşamayı seçebiliriz. Yukarıdaki ipuçlarını takip ederek JOMO’yu geliştirebilir ve FOMO’nun etkisini azaltabiliriz.
Uzm. Klinik Psk. Cansu Ayaz
