Acımı Kucaklıyorum – ÖZ ŞEFKAT

Öz şefkat kelimesi çoğu kişinin aklına soru işaretleri getiriyor. Öz-bakım, kendime bakmak, temiz olmak, giyinmek belki de süslenmek anlamına geliyor. Öz-disiplin, insanın kendini disiplin etmesi, belirli bir çerçeve oluşturması ve o çerçeveye uygun hareket etmesi. Peki ya Öz şefkat?

Ruh sağlığı alanında duygusal acıları kabul etmenin önemi çoğunlukla konuşulur. Ne demek kabul etmek?

Terapiye “aşırı öfkeleniyorum” diye gelen danışanın terapistten beklentisi genellikle bu öfkeyi yok etmesidir. Terapistler de zaman zaman bu öfkeyi yok etmenin yollarını arar. Öfkenin altında yatan nedenleri anlamaya çalışarak olumsuz inançları tespit ederek yola koyulur, çarpık düşünceleri değiştirmeye çalışırlar. Duygular ve düşünceler arasında yeni bir ilişki kurma süreci oluşturulur ve danışan daha sağlıklı değerlendirebilir, kaçınmaları daha az gerçekleşir, daha kabullenici, daha şefkatli ve daha fazla farkındalık sahibi olabilir. Bunun nedeni ise, danışanın ilk geldiğinde farkında olmasa da, özellikle kendine karşı fazla yargılayıcı olması, sınırlarının çok keskin olması, ancak süreç içerisinde yargılamanın faydasının olmadığını fark etmesi ve daha anlayışlı, esnek ve şefkatli bir bakış açısı elde etmesidir.

Öz şefkat nedir?

Öz şefkat bir kabul etme şeklidir. Deneyimlediğimiz durumları, duyguları, düşünceleri kabul ederek aslında doğrudan benliğimizi kabul etmek. Acı çektiğimizde kendimizi olduğumuz halimizle kabul etmemizdir.

Olumsuz bir duygu hissettiğimizde, daha iyi hissetme mücadelemize bir mola verip, o duyguya bakmak, o duyguyu deneyimlemek, daha kolaylıkla karşılaşmamızı sağladığını gözlemleyebiliriz.

Çok acı çektiğinizi varsayalım. Başınıza bir şey geldi ve canınız inanılmaz yanıyor. Geçmesi için her yolu denediniz. Son noktada artık pes edip kendinizi tamamen o duyguya bıraktınız. Fark edeceksiniz ki, geçecek! Çektiğiniz acı zaman içerisinde azalacak ve belki de tamamen yok olacak. Çünkü kendinize ilgi göstermeye başladınız. Kendinize sempati göstermeye başladınız.

Şefkat sözcüğünün Latince kökenine bakalım: com (ile) pati (acı çekmek) sözcüklerinin bir araya gelmesiyle oluşur ve “birlikte acı çekmek” anlamına gelir. Birine şefkat gösterdiğinizde, onun acısını kabul eder, onunla birlikte acı çeker, içinizden doğal olarak yükselen sevgi ve iyilik duygusunun şefkat gösterdiğiniz kişiye akıtırsınız.

Öz şefkat de tam olarak bunu kendimizle yapabilmektir. Zor duygular herkesin hayatının parçasıdır. Bu duygularla elimizden geldiğince baş etmemiz gerekir. Kendi duygularımızdan kaçarsak, ki bu kadar koşturmalı bir hayatın içerisinde kaçmamız çok kolay olabiliyor, huzur bulmamız asla mümkün olamaz. Hiçbir duygu “yıkıcı” değildir. Zor duygular bize ne olduğuna dair bilgi verirler. Rahatsız edici duyguları kendinizden uzaklaştırmaya çalışmanız, o duyguları yıkıcı hale getirebilir ve daha büyük zihinsel veya fiziksel acıya neden olabilirler.

Duygularınızı fark edin, ne anlatmaya çalıştıklarını anlamaya çalışın, onları şefkatle kucaklayın.

Kitap Önerisi: Christopher K. Germer – Özşefkatli Farkındalık

Uzm. Klinik Psk. Sara Yılmaz

Görsel Kaynak: Pexels