Sara Yılmaz

İnsan Potansiyeli Nasıl Genişler?

İnsan Potansiyeli Nasıl Genişler?

İnsan Potansiyeli Nasıl Genişler? “İnsan ancak kendini zorlayan hedeflerle potansiyelini genişletir” cümlesi Albert Bandura’nın psikoloji literatürüne kazandırdığı öz-yeterlik (self-efficacy) kuramı bu fikrin temelini oluşturur. Bandura’ya göre bir insanın neyi başarabileceğini belirleyen şey yalnızca yeteneği değil, kendisini ne kadar yapabilir gördüğüdür. İşte bu algı, yani öz-yeterlik, potansiyelin sınırlarını sürekli olarak yeniden çizer. Öz-Yeterlik Nedir? Öz-yeterlik, bir kişinin belirli bir durumda gerekli davranışları başarıyla [...]

Daha fazla oku...
Lohusa Depresyonu

Lohusa Depresyonu: Kimsenin Sana Anlatmadığı Yüzü

Lohusa Depresyonu: Kimsenin Sana Anlatmadığı Yüzü Doğumdan sonra herkes aynı şeyleri söyler:“Çok mutlu olmalısın.” “Bebeğin kokusu her şeyi unutturur.” “Şimdi hayatının en güzel zamanı.”Ama gerçek bazen çok daha farklıdır. Evet, bebeğini seviyorsun. Ama aynı zamanda bitkinsin, uykusuzsun, yorgunsun. Belki ağlıyorsun, belki kaybolmuş hissediyorsun. Ve belki de düşünüyorsun: “Benim bir sorunum mu var?” Hayır. Yalnız değilsin. Bu lohusa depresyonu olabilir. Ve bu senin [...]

Daha fazla oku...
Onay Arayıcılık Şeması

Onay Arayıcılık Şeması: Görülmek, Beğenilmek ve Sevilmek İhtiyacı

Onay Arayıcılık Şeması: Görülmek, Beğenilmek ve Sevilmek İhtiyacı İnsan, doğası gereği sosyal bir varlıktır. Doğduğumuz andan itibaren sevilmek, kabul edilmek ve değer görmek isteriz. Ancak bazı kişiler için bu ihtiyaç, sağlıklı bir düzeyden çıkarak yaşamın merkezine oturur. İşte bu noktada “Onay Arayıcılık Şeması” devreye girer. Onay Arayıcılık Şeması Nedir? Onay arayıcılık şeması, kişinin kendi değerini başkalarının takdirine, ilgisine ve beğenisine göre ölçmesi [...]

Daha fazla oku...
Geleneksel İnanışlar VS. Ruh Sağlığı Alanı

Geleneksel İnanışlar vs. Ruh Sağlığı Alanı

Geleneksel İnanışlar vs. Ruh Sağlığı Alanı Psikolojik rahatsızlıklar, özellikle bizim coğrafyamızda hâlâ büyük bir tabu. Bazılarımız için doktora gitmek hâlâ bir “ayıp” gibi görülürken, bir kısmımız da yaşadıklarımızın psikolojik değil, “cin musallatı” ya da “nazar” gibi nedenlerle olduğunu düşünüyor. Evet, belki bu sana da tanıdık gelmiştir. Bugün hâlâ birçok insan, içinden çıkamadığı duygusal durumlar, kabuslar, panik ataklar, uykusuzluk ya da [...]

Daha fazla oku...
Tekrar eden duyguların ve olayların bir nedeni olabilir mi? Hayatın mesajlarını fark et ve içsel dönüşüm yolculuğuna başla.

Her Deneyimin Bir Mesajı Var: Hayat Derslerini Görmeyi Öğrenmek

Hayat bazen bizi aynı tür olaylarla defalarca karşılaştırır. Farklı insanlar, farklı ortamlar, farklı zamanlar… ama duygular hep tanıdık. Sanki bir döngü içindeyizdir ve bu döngüden çıkmak mümkün değildir. İlişkilerde aynı hayal kırıklıkları, iş hayatında hep dışlanmak, ya da sürekli yetersiz hissetmek gibi… Bu tekrarlar sadece tesadüf mü? Yoksa bize anlatmak istediği bir şey mi var? Klinik psikoloji, bu tür döngülerin temelini çoğu zaman [...]

Daha fazla oku...
Sosyal Medyanın Psikolojimize Etkisi: Şemalar ve Çözüm Yolları

Sosyal Medyanın Psikolojimize Etkisi: Şemalar Nasıl Tetikleniyor?

Sosyal medya, çağımızın vazgeçilmez bir unsuru haline geldi. Bir yandan bilgiye erişimi kolaylaştırırken, diğer yandan bireylerin psikolojik yapılarına etkide bulunarak derin izler bırakabiliyor. Özellikle şema terapisi perspektifinden sosyal medyanın etkilerini anlamak, bu dijital alışkanlığın psikolojik boyutlarını daha net kavramamıza yardımcı olabilir. Şemaları Hatırlayalım Şema terapisi, bireyin çocukluk döneminde edindiği temel inanç ve davranış kalıplarını ele alan bir psikoterapi yöntemidir. Jeffrey Young [...]

Daha fazla oku...
Hayvanların İnsan Psikolojisine Etkisi

Hayvanların İnsan Psikolojisine Etkisi

Hayvanlar, sadece sevimli dostlarımız değil, aynı zamanda ruhsal sağlığımıza büyük katkılarda bulunan doğal terapistlerdir. Bilimsel araştırmalar, evcil hayvanlarla geçirilen zamanın, depresyon, stres ve anksiyete gibi ruhsal sorunlarla mücadelede insan psikolojisine olumlu katkılar sağladığını gösteriyor. Bu yazıda evcil hayvanların ruh sağlığı üzerindeki etkilerini keşfederken, özellikle stres ve depresyonla başa çıkmada nasıl yardımcı olduklarına değineceğiz. Sevimli dostlarımızın ruh sağlığımıza nasıl katkı sağladığını [...]

Daha fazla oku...
Maslow’un ihtiyaçlar hiyerarşisi piramidi

İhtiyaçlarımızın ne kadar farkındayız?

Doğduğumuz andan başlayarak hayatımızın sonuna kadar birtakım ihtiyaçlarımız vardır. Abraham Maslow’un ihtiyaçlar hiyerarşisi piramidini bilmeyen, duymayan yoktur sanırım. Maslow’un modeline göre ilk olarak yemek, uyku, barınma, cinsellik gibi temel ihtiyaçları içeren fizyolojik ihtiyaçlar gelir. İhtiyaçların giderilmesi veya tatmininin düzenli olmasına da ihtiyaç duyarız ki bir sonraki aşamaya geçelim. Daha sonra güvenlik ihtiyacı devreye girer. Bedensel güvenlik, maddi olarak güvende [...]

Daha fazla oku...
acıyı kucaklamak öz şefkat

Acımı Kucaklıyorum – ÖZ ŞEFKAT

Öz şefkat kelimesi çoğu kişinin aklına soru işaretleri getiriyor. Öz-bakım, kendime bakmak, temiz olmak, giyinmek belki de süslenmek anlamına geliyor. Öz-disiplin, insanın kendini disiplin etmesi, belirli bir çerçeve oluşturması ve o çerçeveye uygun hareket etmesi. Peki ya Öz şefkat? Ruh sağlığı alanında duygusal acıları kabul etmenin önemi çoğunlukla konuşulur. Ne demek kabul etmek? Terapiye “aşırı öfkeleniyorum” diye gelen danışanın terapistten beklentisi [...]

Daha fazla oku...
Deprem Korkusu

Deprem Korkusu

Fobiler, genellikle tehlikeyle karşı karşıya kalındığında bununla baş edememe düşüncesinden oluşan korkulardır. Bireyin kendine zarar geleceğini düşünmesi, bu korkunun artmasına ve rasyonel düşünememesine sebep olur. Örneğin, kedi fobisi yaşayan biri, kedinin ona zarar vereceğini ve bununla baş edemeyeceğini düşündürür. Ancak, sağlıklı bakış açısıyla değerlendirildiğinde, insandan oldukça küçük olan kedilerin insana verebileceği zarar en fazla tırmalamasıdır ve bu baş edilebilir [...]

Daha fazla oku...

Kaygı ile Baş Etme Yöntemleri

Tehdit, tehlike veya rahatsız edici herhangi bir durum karşısında bir an paniğe kapılabilir, kaygı veya çaresizlik hissedebilirsiniz. Duygusal, davranışsal ve fiziksel değişikliklere karşı otomatik olarak verilen yanıt olarak da tanımlanan kaygı, zaman zaman sağlıklı düşünme becerinizi ve anda kalmanızı olumsuz yönde etkileyebilir. Kaygı ile baş etmek, rahatlamak ve Sağlıklı Yetişkin Modu’na geri dönmek için kullanılabilecek bazı teknikler var. Listeleme Yöntemi Kaygılandıran [...]

Daha fazla oku...
Savaş – Kaç – Don Tepkisi

Savaş – Kaç – Don Tepkisi

Varoluşu tehdit edebilecek, ölüm tehlikesine sebep olan veya aşırı stresli durumlarda otomatik olarak verilen psikolojik ve fizyolojik savunma tepkisi, savaş- kaç- don tepkisidir. Bir ayı ile karşı karşıya kaldığınızı varsayalım. Ayıyı görür görmez korkuyorsunuz, panikliyorsunuz. Adrenalin hormonu salgılanmaya başlıyor. Hızlıca karar vermeniz gerek. Ayı ile savaşacak mısınız? Ayıdan kaçacak mısınız? Yoksa ölü taklidi mi yapacaksınız? Tabi ki bir ayı [...]

Daha fazla oku...