Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma: 4 Önemli Adım

Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma ; Sınav esnasında bilginin etkili bir biçimde kullanılmasına engel olacak düzeyde kaygı ve stresli olma hali olarak tanımlanan sınav kaygısı, çocuklarda akademik başarıyı düşünen önemli etkenlerden biridir.

Sınav kaygısının temelinde bireyin sınava yüklediği anlamlar ve zihninde oluşturduğu imaj yatar. Sınav kazanımlarına verilen fazla önem ve sınav sonrası duruma ilişkin düşünceler sınav kaygısının oluşumuna neden olabilir.

Çocuklarda Sınav Kaygısının Belirtileri

Çocuklarda sınav kaygısı belirtileri arasında başarısızlık korkusu yaygın olarak görülür. Bunun yanı sıra kendisini huzursuz ve tedirgin hisseden bireyde fiziksel etkiler de görülür. Mide bulantısı, terleme, ağızda kuruluk, titreme, karın ağrısı gibi fiziksel belirtiler, yaşanan kaygının getirdiği belirtilerdir.

Bedensel yakınmaların yanı sıra dikkat ve konsantrasyon güçlüğü çeken çocuklarda özgüven eksikliği görülebilir. Kendisini değersiz gören çocukların okul başarısında da belirgin bir düşüş gözlemlenebilmektedir. Düşüncelerini organize etmede zorluk çeken çocuk sınavlarda gerçek performansını gösteremez. Çocuklar farkında olmadan davranışlarını denetleme ve bildiklerini gösterme konusunda eksiklik hissedebilir.

Çocuklara Zamanı Yönetmesini Öğretin

Sınav kaygısı stres seviyesini arttıracağı için çocukların çoğu sınavdan önce zamanı yettirememe korkusuna kapılabilir. Çocukların sınava nasıl çalışacağını planlamak ve zaman yönetimini kurgulamak, sınav stresini azaltacak ve kaygıyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Sınav Hayatlarının Sonu Değil

Çocuklar, sınavı önemli bir değer olarak ele alıp, sonucuna göre değersiz ve saygısız gözükeceğini düşünebilir. Bu nedenle sınavın neyi ölçmek için yapılacağını ona anlatmak önemlidir.

Sınav Sonucuna Odaklanmayın

Çocuğunuz sınavda umduğu sonucu alamamış olabilir. Çabalayan çocuklar her koşulda takdir edilmelidir. Bu nedenle özgüvenini yüksek tutmak için sadece sınav sonucuna değil, çalışma azmine ve çabasına da önem vermelisiniz.

Kaygıyı Kabullensin

Çocuklarda sınav kaygısını görmezden gelmek yanlış bir davranıştır. Bu nedenle ebeveynlerin bu süreçte çocukları anladığını belli etmesi ve kaygıyı kabul etmesini sağlaması önemlidir. Kaygının normal düzeyde olmasının gerekliliğini ona anlatmak ve fazlasının yıpratıcı olacağının altını çizmek gerekir.

Sınav kaygısıyla başa çıkma konusunda tüm önerileri denemenize rağmen iyileşmeye yönelik bir durum gözlemlemiyorsanız, bakırköy psikolog merkezimiz de yer alan uzmanlardan destek alabilirsiniz.