Kaygı ile Baş Etme Yöntemleri
Tehdit, tehlike veya rahatsız edici herhangi bir durum karşısında bir an paniğe kapılabilir, kaygı veya çaresizlik hissedebilirsiniz. Duygusal, davranışsal ve fiziksel değişikliklere karşı otomatik olarak verilen yanıt olarak da tanımlanan kaygı, zaman zaman sağlıklı düşünme becerinizi ve anda kalmanızı olumsuz yönde etkileyebilir. Kaygı ile baş etmek, rahatlamak ve Sağlıklı Yetişkin Modu’na geri dönmek için kullanılabilecek bazı teknikler var.
Listeleme Yöntemi
Kaygılandıran durumları maddeler halinde listeleyerek „Bu durum gerçekten benim kontrol edebileceğim bir durum mu?“ değerlendirmesini yapmak. Kontrol edebileceğiniz bir durum değil ise kontrol edebileceğin durumlara enerjinizi yoğunlaştırmak ve durumu değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
„Ya şöyle olursa?“ soruları yanıtlamak
Kaygılandığınızda aklınıza gelen ihtimaller genellikle soru şeklindedir. „Ya en kötü senaryo gerçekleşirse?“ Bu sorular cevapsız kaldığında baş edemeyeceğinizi hissedersiniz. Ancak soruları yazıp yanıtlamanız, aslında baş edebileceğinizi fark etmenize ya da çözüm bulabiliyor olduğunuza inandırır ve rahatlarsınız.
Kanıt / Karşı Kanıt Tekniği
Yarar/ Zarar Analizi
İki hafta sonra gerçekleşecek olan etkinlikte rezil olacağınızı iki hafta önceden düşünmenin size faydası var mıdır? Bu gibi felaket senaryolarını düşünmenin size faydası olmadığını fark etmek, ayrıca en kötü senaryonun gerçekleşmesi durumunda yaşayacağınız olumsuz duygulara hazırlıklı olmanızı da sağlamaz. Bırakın gitsin.
