Duygusal Açlık Nedir?

Fiziksel Açlık ile Duygusal Açlık Arasındaki Farklar Nelerdir?

Beslenmenin duygularımızla ilişkisi günümüzde üzerine oldukça düşünülen bir tarafta olmuştur. İnsanlar dünyaya ilk geldiği andan itibaren anne sütü ile birlikte besinin bireyi sakinleştiren, güvende hissettiren bir etkide olduğunu öğrenirler. Ailede ve sosyal çevrede de kimi çocuklar sakinleştirilmek için şeker, çikolata gibi genellikle tatlı besinlere yöneltilirler ve duygularını bu yolla yatıştırmayı tecrübe ederler. Gelişimlerinin sonraki süreçlerinde ise çoğunun aç olmadığı halde olumlu ya da olumsuz (çoğunlukla) duygular hissettiklerinde besin tüketimine yöneldikleri görülmektedir. Yani duyguları ile başa çıkamadıklarında duygusal yeme davranışı görülür; kişi normal tüketiminin dışına çıkar. Bazen de bir kutlama ya da başarı sonrası ödül yemeği olarak görülmektedir. Duygusal yeme ile kişide obezite, depresyon, yeme bozuklukları gibi çeşitli farklı rahatsızlıklar meydana gelebilir.

Fiziksel açlık ile duygusal açlık arasındaki farkı anlamak bireyin kendisini değerlendirmesi açısından önemlidir. Fiziksel açlık hissedildiğinde bu bedenin bir tepkisidir ve midede kazınma, burukluk hissi olur. Birey yemek yedikten sonra doygunluk hissine ulaşır. Duygusal açlıkta ise besinlerin verdiği haz seçiciliği mevcuttur. Fizyolojik belirtilerin tersine tokken olumlu ya da olumsuz duygular hissedildiğinde yemek yeme davranışı başlar. Aniden başlar ve bir an önce giderilmeye çalışılır. Bazı zamanlar tıkanırcasına yeme davranışlarına da dönüşebilir. Sonrasında ise pişmanlık ve suçluluk hisleri eşlik eder.

Duygusal Açlık Hissedildiğinde Neler Yapılabilir?

• Duygusal açlığı hissettiğinizde bunun bir his olduğunu ve kısa sürede geçeceğini hatırlatmanızda fayda var. 15 dakika kadar kendinize izin verebilirsiniz.
• Duygularınızı etiketlemek diğer bir adımdır. ‘’Şu anda mutsuz, hayal kırıklığı… hissettiğim için yemek yeme ihtiyacı hissediyorum. Ancak fiziksel olarak aç değilim. Bu duygularım sonsuza kadar kalmayacak bir arkadaşımı arayarak, bir yürüyüşe çıkarak, sevdiğim bir enerjik şarkıyı dinleyerek, evcil hayvanımla oynayarak… bu isteğimin geçmesini bekleyebilirim.’’ diyerek bu sürede size iyi gelecek şeyler yapmak işlevsel olacaktır.
• Öğünleri atlamamak, sağlıklı be0slenme rutini oluşturmak da fiziksel açlıktan duygusal açlığı ayırt etmek açısından faydalı olacaktır.

Uzman Klinik Psikolog Damla Soylu