Blog

Erteleme Alışkanlığı

Erteleme Alışkanlığı: Beyniniz Bu Durumu Nasıl Şekillendiriyor?

Erteleme Alışkanlığı: Beyniniz Bu Durumu Nasıl Şekillendiriyor? Erteleme, evrensel bir insan deneyimidir. İster küçük bir ev işini, isterse kritik bir projeyi ertelemek olsun, hemen hemen herkes bu anlaşılmaz davranışla mücadele etmiştir. Genellikle tembellik veya kötü zaman yönetimi olarak yorumlasak da, ertelemenin ardındaki gerçek çok daha karmaşıktır. Bu davranış, beynin duygusal düzenleme, karar verme ve öz kontrol gibi işlevlerinin iç içe [...]

Daha fazla oku...

Bağ Kurmanın İki Yüzü: Bağımlılık ve Yalnızlık

Bağ Kurmanın İki Yüzü: Bağımlılık ve Yalnızlık 1. İnsan Doğasında Bağ Kurma İhtiyacı İnsan doğası, bağ kurma üzerine inşa edilmiştir. Antropolojik ve psikolojik araştırmalar, sosyal bağların hem hayatta kalma hem de ruhsal denge için vazgeçilmez olduğunu göstermektedir. John Bowlby’nin Bağlanma Kuramı, çocuk ile bakım veren arasındaki ilişkinin yetişkinlikteki bağlanma biçimlerinin temelini oluşturduğunu vurgular. Güvenli bağlar kurabilen bireyler, stresle daha sağlıklı baş eder, [...]

Daha fazla oku...
Romantik İlişkilerde Güven ve Kıskançlık

Romantik İlişkilerde Güven ve Kıskançlık

Romantik İlişkilerde Güven ve Kıskançlık Bir ilişkiyi ayakta tutan en önemli şey nedir diye sorsak çoğu kişi “sevgi” der. Oysa sevgi kadar kritik bir şey daha var: güven. Güven, bir ilişkinin sessizce işleyen motorudur. Motor bozulursa araba yolda kalır; güven bozulursa ilişki aynı noktaya gelir. Güvenin Üç AyağıÖngörü: Partnerinizi tanıdığınızda, hangi durumda nasıl davranacağını da az çok bilirsiniz. Bu öngörü, kendinizi [...]

Daha fazla oku...
Fedakârlık

Fedakârlık mı, Kendinden Vazgeçmek mi? İlişkilerde Aşırı Fedakârlığın Görünmeyen Yükleri

Fedakârlık mı, Kendinden Vazgeçmek mi? İlişkilerde Aşırı Fedakârlığın Görünmeyen Yükleri Fedakarlık, kişinin kendi amaç ve ihtiyaçlarını ikinci plana atarak başka bir kişiye fayda sağlaması anlamına gelmektedir. Fedakarlık, sevgi, saygı, dostluk ve empati değerleriyle ilişkili, insanların birbirine olan bağlılığını ve aralarındaki dayanışma, güven duygusunu desteklemektedir. İlişkilerde fedakarca tutumlar ilişkinin uyumlu bir şekilde ilerlemesine yardımcı olabilmektedir. Aile içerisinde, toplumda, arkadaşlıkta ya da [...]

Daha fazla oku...
Çift Terapisinde Gottman Yöntemi

Çift Terapisinde Gottman Yöntemi

Çift Terapisinde Gottman Yöntemi Gottman, uzun yıllar süren çift gözlemleri ve laboratuvar araştırmaları sonucunda, ilişki başarısını ve yıkımını belirleyen bazı kritik unsurları ortaya koymuştur. Bu yaklaşımın merkezinde “Sağlam İlişki Evi” metaforu yer almaktadır. Bu modele göre doyumlu bir ilişkinin inşası aşağıdaki temellere dayanır:Sevgi Haritalarını Genişletmek: Partnerin duygu dünyası, geçmişi, hayalleri ve stres kaynaklarını yakından tanımak. Şefkat ve Takdir Kültürü: Partnerin olumlu özelliklerini [...]

Daha fazla oku...
Onay Arayıcılık Şeması

Onay Arayıcılık Şeması: Görülmek, Beğenilmek ve Sevilmek İhtiyacı

Onay Arayıcılık Şeması: Görülmek, Beğenilmek ve Sevilmek İhtiyacı İnsan, doğası gereği sosyal bir varlıktır. Doğduğumuz andan itibaren sevilmek, kabul edilmek ve değer görmek isteriz. Ancak bazı kişiler için bu ihtiyaç, sağlıklı bir düzeyden çıkarak yaşamın merkezine oturur. İşte bu noktada “Onay Arayıcılık Şeması” devreye girer. Onay Arayıcılık Şeması Nedir? Onay arayıcılık şeması, kişinin kendi değerini başkalarının takdirine, ilgisine ve beğenisine göre ölçmesi [...]

Daha fazla oku...

Yeme Bozuklukları

Yeme Bozuklukları Yeme bozuklukları çoğu zaman sadece yemekle ilgili gibi görünse de, aslında kişinin iç dünyasında yaşadığı zorlukların, kaygıların ve değersizlik hissinin dışa yansıyan bir biçimidir. Kimi zaman kendimizi yetersiz hissettiğimizde, kimi zaman kontrol edemediğimiz hayatımızı kontrol edebilmek için bedenimizi hedef alırız. Bu durumun adı konulmamış olabilir; belki de uzun zamandır içinizde taşıyorsunuz. Ama bilinmeli ki bu yalnızca sizin başınıza [...]

Daha fazla oku...
Sessiz Tetikleyiciler: Günlük Hayatta Fark Etmeden Tetiklendiğimiz Anlar

Sessiz Tetikleyiciler: Günlük Hayatta Fark Etmeden Tetiklendiğimiz Anlar

Sessiz Tetikleyiciler: Günlük Hayatta Fark Etmeden Tetiklendiğimiz Anlar Günlük yaşamda bazı anlar vardır; dışarıdan sıradan görünse de içsel olarak yoğun bir duygusal tepki yaratır. Basit bir eleştiriyle gelen öfke, küçük bir gecikmeyle hissedilen yoğun kaygı ya da bir kelimeyle tetiklenen ani hüzün… Bu tür tepkiler çoğu zaman bireyin fark etmediği psikolojik tetiklenmelerin sonucudur. Şema terapi perspektifine göre, çocukluk ve ergenlik döneminde [...]

Daha fazla oku...
Duyguları Bastırma Şeması

Duyguları Bastırma Şeması

Duyguları Bastırma Şeması Var olan sorunlarınızı, duygularınızı, isteklerinizi ifade etmekte zorlanıp hatta dile getirmenin aklınıza bile gelmediği oluyor mu? Ya da içinize atıp sonra hiçbir zorlanma yaşamamış gibi hayatınıza devam etmeye çalıştığınız? Keşke hiç yaşamamış gibi devam edilebilse ancak biliyoruz ki içimize attıklarımız dışarı çıkmanın bir yolunu hep bulur. Gelin içine atma, sorunları konuşamama davranışı neden olur önce buna bakalım… Birçok kişi güçlü [...]

Daha fazla oku...
Doğu ve Batı Kültürlerinde Mutluluk

Doğu ve Batı Kültürlerinde Mutluluk

Doğu ve Batı Kültürlerinde Mutluluk Mutluluk Nedir? Mutluluk kavramı, kültürler arasında psikolojik olarak nasıl tanımlandığına dair derin farklılıklar gösterir. Batı psikolojisi mutluluğu genellikle bireysel tatmin ve kişisel başarı üzerinden tanımlarken, Doğu psikolojisinde mutluluk daha çok toplumsal uyum ve iç huzur ile ilişkilendirilir. Bu yazıda, bu iki bakış açısını psikolojik teoriler ve araştırmalar ışığında inceleyeceğiz. 1. Kültürel Psikoloji Açısından Mutluluk a) Batı (Bireyci Kültürler)Öz-belirleme [...]

Daha fazla oku...
Ait Olma İhtiyacının Gölgesi: Sosyal Onay Bağımlılığı

Ait Olma İhtiyacının Gölgesi: Sosyal Onay Bağımlılığı

Ait Olma İhtiyacının Gölgesi: Sosyal Onay Bağımlılığı “Ait olmak mı, kaybolmak mı?” Ait Olma İhtiyacı ve Sosyal Onay Arayışı İnsan doğası gereği sosyal bir varlıktır. Güvende hissetmek, anlamlı ilişkiler kurmak ve kabul görmek, temel psikolojik ihtiyaçlarımız arasındadır. Bu ihtiyaçlardan biri olan “ait olma”, bizi topluma bağlayan görünmez bir köprüdür. Ancak modern çağda, özellikle dijital mecralarda bu köprünün şekli değişti: ait olmak giderek [...]

Daha fazla oku...
Ruminasyon: Zihinsel Geviş Getirme Nedir?

Ruminasyon: Zihinsel Geviş Getirme Nedir?

Ruminasyon: Zihinsel Geviş Getirme Gündelik yaşamın doğal bir parçası olarak zaman zaman geçmiş üzerine düşünmek ya da bazı anıların aniden zihnimizde belirivermesi olağandır. Hatta bu durum bir bakıma gereklidir; zira bugünkü benliğimiz, geçmişten bugüne inşa ettiğimiz bir yapı üzerine kuruludur. Dolayısıyla geçmişi hatırlamak, benliğimizle kurduğumuz bağı pekiştirir. Ancak, geçmişte yaşanan olaylara takılı kalmak, bu düşüncelerin şimdi ve gelecekle ilgili olanlara [...]

Daha fazla oku...