Öz şefkat kelimesi çoğu kişinin aklına soru işaretleri getiriyor. Öz-bakım, kendime bakmak, temiz olmak, giyinmek belki de süslenmek anlamına geliyor. Öz-disiplin, insanın kendini disiplin etmesi, belirli bir çerçeve oluşturması ve o çerçeveye uygun hareket etmesi. Peki ya Öz şefkat? Ruh sağlığı alanında duygusal acıları kabul etmenin önemi çoğunlukla konuşulur. Ne demek kabul etmek? Terapiye “aşırı öfkeleniyorum” diye gelen danışanın terapistten beklentisi [...]
Öfke, kişinin haz alma duygusunu engelleyen her türlü durum, olay ya da kişiye karşı geliştirdiği bir duygudur. İnsanların hissettikleri duygular, hayatta kalmak için gerekli olduğu gibi zaman zaman zarar verici özelliğe de sahip olabilir. Çok önemli ve güçlü özelliklere sahip en temel duygulardan biridir. Doğal ve geçici bir duygudur, her insan deneyimler. Öfke kontrol edilebilir olduğu sürece zararlı bir [...]
Herkesin bazı zamanlarda kendisini hasta, bitkin hissettiği olur. Ancak kimileri için bu durum bitmek bilmeyen bedensel şikayetlere ve kişinin sürekli kendisinde ciddi hastalıklar olduğuna dair inançlarına kadar ulaşır. Bu durum ”Hipokondryazis”; halk arasında ”Hastalık Hastalığı” olarak nitelendirilir.Hastalık kaygısı yaşayan kişi sürekli olarak ağır bir hastalığı olduğunu düşünür. Baş ağrısı, bel ağrısı, kalp çarpıntısı, karın ağrısı, terleme gibi bedensel belirtileri [...]
İnsanoğlunun en temel psikolojik ihtiyaçlarından biri güvendir. Güven ilişkisinin oluşabilmesi için tutarlılığa, istikrara ve gerçeğe uygunluğa ihtiyaç vardır. Dolayısıyla insan zihni günlük iletişimlerinde farkında olmadan bu algoritmayı çalıştırır ve karşısındaki kişinin güvenilir olup olmadığını test eder. Tanım olarak yalanı “kişinin gerçeği söylememe, bunun idrakında olma ve karşı tarafı inandırma niyetinde olması” şeklinde tanımlayabiliriz. Dolayısıyla insanoğlu bilinçli olarak yalan söyler. [...]
Fobiler, genellikle tehlikeyle karşı karşıya kalındığında bununla baş edememe düşüncesinden oluşan korkulardır. Bireyin kendine zarar geleceğini düşünmesi, bu korkunun artmasına ve rasyonel düşünememesine sebep olur. Örneğin, kedi fobisi yaşayan biri, kedinin ona zarar vereceğini ve bununla baş edemeyeceğini düşündürür. Ancak, sağlıklı bakış açısıyla değerlendirildiğinde, insandan oldukça küçük olan kedilerin insana verebileceği zarar en fazla tırmalamasıdır ve bu baş edilebilir [...]
Çift terapisi, duygusal bir ilişki yaşayan çiftlerin, ilişkilerini her iki taraf için de daha doyum verici ve sağlıklı hale getirmek için belirli tekniklerinin kullanılması yoluyla, terapist tarafından uygulanan işlevsel bir terapi yöntemidir. Çiftlerin arasındaki ilişkinin desteklenmesini, değişimini ve gelişimini hedefler. Eşinizle ya da partnerinizle yaşadığınız ilişki ve iletişim sorunları, cinsel problemler, çocuklarla ilgili yaşanan sorunlar, çiftlerin bireysel olarak yaşadığı [...]
Kadınların sıklıkla karşılaştığı bir durum olan PMS; regl döneminden 1 hafta ya da 10 gün önce yaşanan fiziksel ve psikolojik rahatsızlıklar olarak nitelendirilir. Fiziksel olarak memelerde şişlik, halsizlik, baş ağrısı olabilirken; psikolojik olarak da depresif ruh hali, gerginlik, huzursuzluk gibi şikayetler olabilir. Bu şikayetler regl kanamasının başlamasıyla biter ancak her ay gerçekleşen bu durum birçok kadının hayatını olumsuz etkilemekte [...]
Düşünce hataları, özellikle sıkıntılı olduğumuz anlarda aklımıza birdenbire gelen, ilk anda mantıklı görünen ve genelde olumsuz duygularla bağlantılı bir takım varsayım veya düşüncelerdir. Hata diye adlandırılmalarının sebebi, duruma veya somut koşullar uygunlukları sorgulanmaksızın kabul edilmeleri ve zaman zaman gerçeklik çarpıtmaları içeren yargılar olmalarıdır. Zaman zaman aklımızdan gecen düşünce hataları genellikle aşağıdaki başlıklar altında toplanır: Aşırı genellemekHepimiz hata yaparız. Zaman [...]
Sigara kullanımı birçok kronik hastalık hatta ölümlere varan sonuçlarıyla dünya çapındaki en büyük sorunlardan biridir. Dünyada erişkin nüfusunun üçte biri, Türkiye’de ise erişkin nüfusun yarısı sigara içmektedir. İçerisinde bulunan nikotin ile ilk kez sigara içen kişilerin üçte biri bağımlı hale gelir. Nikotin sigara içildikten sonraki 10 saniye içerisinde yanaklardan emilerek beyne ulaşır ve serotonin merkezini uyarır. Serotonin salınımı ile [...]
Tehdit, tehlike veya rahatsız edici herhangi bir durum karşısında bir an paniğe kapılabilir, kaygı veya çaresizlik hissedebilirsiniz. Duygusal, davranışsal ve fiziksel değişikliklere karşı otomatik olarak verilen yanıt olarak da tanımlanan kaygı, zaman zaman sağlıklı düşünme becerinizi ve anda kalmanızı olumsuz yönde etkileyebilir. Kaygı ile baş etmek, rahatlamak ve Sağlıklı Yetişkin Modu’na geri dönmek için kullanılabilecek bazı teknikler var. Listeleme Yöntemi Kaygılandıran [...]
Çoğumuz hayatımızın bir döneminde insanlar ile anlaşmazlık yaşadığımızda trip atarak derdimizi anlatmaya çalışmışızdır. Kişi karşı tarafa öfkelendiğinde, alındığında bunu doğrudan ifade etmek yerine kimi zaman trip atarak yansıtır; suratını asarak, konu ile ilgili imalarda bulunarak, ne oldu diye sorulduğunda soğuk bir ton ile ‘’Bir şey yok.’’ diye cevap vererek bir sorun olduğunu anlatmaya çalışır. Trip atmak aslında ‘’Bana yardım et.’’ [...]
Yeme bozukluklarının toplumda görülme sıklığı gün geçtikçe artmakta olup giderek daha ciddi bir sağlık sorunu oluşturmaktadır. Görülme sıklığındaki bu artışın pek çok nedeni olabilir. Bu nedenler arasında tanı koyma ve değerlendirme araçlarındaki gelişmeler, tedavi seçeneklerindeki ilerlemeler, hastalığa karşı giderek artan farkındalık düzeyi ve Batı kültürü toplumlarında kişinin başarılı ve mutlu hissetmek için uygun bir vücuda sahip olma şartını öne [...]
