Ana sayfa » Blog » Hasan Akalın

Hasan Akalın

Çift Terapisinde Gottman Yöntemi

Çift Terapisinde Gottman Yöntemi

Çift Terapisinde Gottman Yöntemi Gottman, uzun yıllar süren çift gözlemleri ve laboratuvar araştırmaları sonucunda, ilişki başarısını ve yıkımını belirleyen bazı kritik unsurları ortaya koymuştur. Bu yaklaşımın merkezinde “Sağlam İlişki Evi” metaforu yer almaktadır. Bu modele göre doyumlu bir ilişkinin inşası aşağıdaki temellere dayanır:Sevgi Haritalarını Genişletmek: Partnerin duygu dünyası, geçmişi, hayalleri ve stres kaynaklarını yakından tanımak. Şefkat ve Takdir Kültürü: Partnerin olumlu özelliklerini [...]

Daha fazla oku...
Travmaların Tetiklenmesi

Travmaların Tetiklenmesi: Nedenleri, Belirtileri Ve Başa Çıkma Yolları

Travmaların Tetiklenmesi: Nedenleri, Belirtileri Ve Başa Çıkma Yolları Travma, bireyin fiziksel veya psikolojik bütünlüğünü tehdit eden, yoğun korku, çaresizlik ya da dehşet hissettiren olaylara verilen tepkidir. Bu olaylar arasında doğal afetler, kazalar, fiziksel ya da duygusal istismar, savaş, kayıp gibi deneyimler yer alabilir. Travmatik bir deneyim sonrasında birey iyileşme sürecine girse de, zamanla belirli durumlar ya da uyaranlar bu eski [...]

Daha fazla oku...
Psikoterapi her zaman yeterli olmayabilir. Psikolojik tedavide ilaç kullanımı ne zaman gereklidir? Terapi ve ilaç birlikte nasıl çalışır?

Psikoterapide İlaç Kullanımı Neden Önemli?

Zihinsel sağlığımızın kontrolünü yeniden kazanmak, yalnızca duygularımızı paylaşmakla değil, aynı zamanda beyin kimyamızla da yakından ilgilidir. Psikoterapi, bireyin düşünce ve davranış kalıplarını fark etmesine ve değiştirmesine yardımcı olan güçlü bir süreçtir. Ancak her zaman tek başına yeterli değildir. Bazı durumlarda, terapi sürecinin etkisini artırmak için ilaç tedavisi devreye girer. Peki, neden sadece terapi yeterli olmayabilir? Hangi durumlarda ilaç desteği şart [...]

Daha fazla oku...
Terapiye başlayamama süreci; korku, kaygı ve belirsizlikle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.

Terapiye Başlayamama: Engeller ve Çözümler

Mental sağlık, günümüzde giderek daha fazla önem kazanan bir alan haline geldi. Depresyon, anksiyete, stres veya travmatik deneyimlerle başa çıkmak isteyen birçok kişi terapiye yönelmeyi düşünse de, bu sürece adım atmak genellikle korku, kaygı ve belirsizlik gibi engellerle doludur. Bu yazıda, terapiye başlama sürecinde karşılaşılan yaygın zorlukları ve bu zorlukları aşmanın yollarını ele alıyoruz. Terapiye Başlama Sürecindeki Engeller Korku ve Kaygı Terapi [...]

Daha fazla oku...
çift ilişkilerinde dolup taşma

Çift İlişkilerinde Dolup Taşma

Partnerinizle herhangi bir konuyu ele alırken ya da tartışırken düşüncelerinize, duygularınıza veya bedeninize odaklandığınız oluyor mu? O sırada aklınızdan ne geçiyor? Neler hissediyorsunuz? Bedeniniz nasıl tepkiler veriyor? Ya da dolup taşma yaşıyor musunuz? Tabi bu soruyu cevaplayabilmeniz için öncelikle size kısaca dolup taşma kavramını açıklamam gerekiyor. Dolup taşmayı kabaca; çiftlerin herhangi bir tartışma sırasında sözleriyle, ses tonuyla, davranışlarıyla ya da mimikleriyle [...]

Daha fazla oku...
kumar bağımlılığının seyri

Kumar Bağımlılığının Seyri

Bir önceki yazımda patolojik kumar oynama davranışı ve belirtilerine değinmiştim. Bu yazımda ise size kumar bağımlılığının seyrinden bahsetmek istiyorum. Kumar oynama davranışının seyrinde 4 evre dikkati çekmektedir. Bunlar: Kazanma, kaybetme, tükenme vazgeçme evresidir. Kazanma Evresi: Kumar bağımlılığı tanısı almış kişilerin birçoğunun hikayesinde kumar oynama davranışlarının ilk zamanlarında kazanma yaşantısıyla çok sık karşılaşılır. Kazanılan bu miktar iyi bir miktar olmakla birlikte genellikle yıllık [...]

Daha fazla oku...
patolojik kumar bağımlılığı

Patolojik Kumar Bağımlılığı ve Belirtileri

Patolojik kumar bağımlılığı kişisel, ailevi veya mesleki hedefleri bozan, sürekli ve yineleyen şekilde uygunsuz kumar oynama davranışı olarak tanımlanmaktadır. Peki patolojik kumar bağımlılığının kendinizde veya bir yakınınızda olup olmadığını nasıl anlayabilirsiniz? Kumar Bağımlısı mıyım? Bunu nasıl anlayabilirim? Öncelikle aşağıda yer alan kriterleri kendinizde veya bir yakınınızda gözlemleyip gözlemlemediğinizi değerlendirin.Kumar oynama davranışı üzerine aşırı kafa yormak İstediğiniz heyecanı duymak için giderek artan miktarda parayla [...]

Daha fazla oku...
çocukluk çağı yaşantıları

Çocukluk Çağı Yaşantıları, Karşılanmamış İhtiyaçlar ve Psikoterapi

Çocukluk çağı yaşantıları konusunda ne düşünüyorsunuz? Kendinize 1 dakika verip çocukluğunuz üzerine düşünün. O yıllarda daha çok neye ihtiyaç duyarak büyüdünüz? Ailenizde, çevrenizde yaşamınızda neler eksikti? Gıda mı? Sıcak bir ev mi? Huzurlu bir aile ortamı mı? Güzel bir banyo mu? Kendinize ait bir oda mı? Sevgi mi? Güvende hissedebilme duygusu mu? Takdir edilmek mi? Örnekleri daha da çoğaltabiliriz. [...]

Daha fazla oku...
çift ilişkileri iletişim

Çift İlişkileri: İletişimde Yumuşak Başlangıçlar Yapmak ve Önemi

Daha önceki yazılarımda çift ilişkilerinde hissedilen mutluluk seviyesinden bağımsız olarak her ilişkide çözülemeyen sorunların varlığından bahsetmiştim. Sizlere bu yazımda ise çift ilişkilerinde çözülebilir sorunları ele alırken çıkmaza düşme ihtimalini azaltabilecek bir yöntemden; ‘Yumuşak başlangıçlar’dan bahsetmek istiyorum. İletişim kurarken dile getirmek istediğimiz şeyi yumaşatarak söylemek çatışma çözümü için oldukça önemlidir. Gottman çift terapisinin kurucuları John ve Julia Gottman araştırmaları ve klinik deneyimlerine [...]

Daha fazla oku...
çift ilişkilerinde anlam

Çift İlişkileri: Partnerimle Ortak Bir Anlama Ne Kadar Sahibim?

Son yazımda sizlere çift ilişkilerinde ortak anlam yaratabilmenin öneminden, ne anlama geldiğinden ve John ve Julia Gottman’ın ortak anlam kavramını 4 ana başlıkta nasıl açıkladığından bahsetmiştim. Kabaca yeniden hatırlayacak olursak; John ve Julia Gottman çift ilişkilerinde ortak anlam kavramını; Ritüeller, Roller, Hedefler ve Simgeler olmak üzere 4 ana başlıkta toplamışlardı. Peki ilişkinizde ortak bir anlam yaratıp yaratamadığınızı nasıl anlayabilirsiniz? Bu yazımda [...]

Daha fazla oku...
çift ilişkilerinde mutlu olmak

Çift İlişkilerinde Ortak Anlam Yaratmak

Yaşamınızda bir anlam hissedebiliyor musunuz? Neye daha fazla önem verip neleri daha önemsiz buluyorsunuz? Sizin için anlamlı simgeler, hedefler, roller, ritüeller neler? Yukarıdaki sorular hakkında bir süre düşündüğümüzde yaşamımızı daha anlamlı kılan bu detayları fark etmek çok da zor olmayacaktır. Peki bu anlam duygusunu ne zaman, kiminle veya nerelerde hissederiz? Elbette bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişkenlik gösterecektir. Ancak size yol [...]

Daha fazla oku...
çift ilişkilerinde çözülemeyen sorunlar

Çift İlişkilerinde Çözülemeyen Sorunlar

Fehmi ve Nalan 16 senedir evliler ve 4 çocukları var. Fehmi Bey ticaretle uğraşıyor. Nalan Hanım ise ev hanımı. İlişkilerinde 16 yıl boyunca dönem dönem sorunlar yaşadıklarını ancak son dönemlerde normalden daha fazla çatışmaya başladıkları ve bu çatışmaları çözemedikleri için çift terapisine başvurmaya karar verdiklerini dile getiriyorlar. Nalan Hanım: Senelerdir aynı sorunları yaşıyoruz. Bir değil, iki değil o kadar çok [...]

Daha fazla oku...