Zeynep Hilal Çelik

Yapay Zeka Psikoterapinin Yerini Alabilir mi? Yapay zeka, terapistlerin iş yükünü azaltabilir ve bazı durumlarda destekleyici olabilir.

Yapay Zeka Psikoterapinin Yerini Alabilir mi?

Son yıllarda yapay zeka teknolojilerindeki hızlı gelişmeler, pek çok alanda olduğu gibi psikoterapi alanında da büyük değişimlere yol açmaktadır. Psikoterapi, zihinsel ve duygusal sağlığı iyileştirmek amacıyla terapistler tarafından uygulanan bir dizi teknik ve yöntemden oluşur. Bu bağlamda, “Yapay zeka psikoterapinin yerini alabilir mi?” sorusu giderek daha fazla tartışılmaktadır. Bu makalede, yapay zekanın psikoterapi alanındaki potansiyelini, avantajlarını ve sınırlamalarını inceleyeceğiz. Yapay [...]

Daha fazla oku...

Duygu Regülasyonunda Fiziksel Egzersizlerin Önemi

Duygularımızı anlamak, yönetmek ve dengelemek yaşam kalitemizi belirleyen önemli bir beceridir. Duygusal dünyamızı regüle etmek için kullanabileceğimiz etkili yöntemlerden biri de fiziksel egzersizlerdir. Bu makalede, duygu regülasyonunda fiziksel egzersizlerin önemini ve sağladığı faydaları ele alacağız. Duygu Regülasyonu Nedir? Duygu regülasyonu, duygularımızı tanımak, ifade etmek ve yönetmek anlamına gelir. Bu süreç, duygularımızın kontrolsüz bir şekilde bizi etkilemesini engelleyerek daha sağlıklı bir içsel [...]

Daha fazla oku...
konfor alanı

Cesaret, Değişim, Dönüşüm!

“İnsan ne zaman değişim arar? Ne zaman adım atmaya karar verir? Bu süreçte kendini nasıl hisseder?” Günlük yaşamda belirli duygu-düşünce-davranış zincirlerimiz vardır. Büyük bir kısmının nasıl oluştuğunun farkında değilizdir ve otomatik pilotta bu zincirlerin aktivasyonunu yaşarız. Örneğin; sevilmeme korkusu ve/veya kaybetme korkusu yaşayan biri “ona hayır dersem aramızdaki ilişki zedelenir” şeklinde düşünebilir ve karşı tarafı memnun etme davranışları gösterebilir. Üstelik [...]

Daha fazla oku...
korkuyorum

Korkuyorum….

Korkuyorum… Evet, korkuyoruz. Geride kalanlar olarak yavaş yavaş yaşama adapte olsak da içimizdeki huzursuzluk, zihnimizdeki endişe devam ediyor olabilir. Çünkü bir anda, başımıza felaketler gelebileceğini, ailemizi, sevdiklerimizi, şehrimizi kaybedebileceğimizi gördük. Güvende hissetmiyoruz. Çaresizlik ile öfkenin birbirine en yakın olduğu zamanlardayız belki de. Evet, zaman geçtikçe günlük hayata adapte olmaya başlıyor ve yaşananları zihnimizin arkasına atıyoruz. Ansızın hatırladığımızda ise suçluluk, üzüntü, [...]

Daha fazla oku...
deprem sonrası neler hissediyorum

Deprem Sonrası Neler Hissediyorum?

Deprem sonrası deneyimlediğimiz ortak duygular; çaresizlik, korku, kaygı, suçluluk, utanç… Deprem karşısında deneyimlediğimiz çaresizlik bir çoğumuzu “enkaz altında kalmak” ve “sevdiklerimizin enkaz altında kalması” gibi olumsuz senaryolara sürükledi. Her iki durumda da sanki elimizden bir şey gelmiyormuş gibi hissediyor, bu sebeple de yoğun stres deneyimliyoruz. Aslında zihnimiz kontrol edemeyeceği/değiştiremeyeceği gerçeklikleri bastırma ve inkar mekanizmaları ile yönetir (tıpkı günlük yaşamımızı kendi ölümümüzü [...]

Daha fazla oku...

Yalan Söyleme!

İnsanoğlunun en temel psikolojik ihtiyaçlarından biri güvendir. Güven ilişkisinin oluşabilmesi için tutarlılığa, istikrara ve gerçeğe uygunluğa ihtiyaç vardır. Dolayısıyla insan zihni günlük iletişimlerinde farkında olmadan bu algoritmayı çalıştırır ve karşısındaki kişinin güvenilir olup olmadığını test eder. Tanım olarak yalanı “kişinin gerçeği söylememe, bunun idrakında olma ve karşı tarafı inandırma niyetinde olması” şeklinde tanımlayabiliriz. Dolayısıyla insanoğlu bilinçli olarak yalan söyler. [...]

Daha fazla oku...
sigara bağımlılığı

Bağımlılık; SİGARA…

Sigara kullanımı birçok kronik hastalık hatta ölümlere varan sonuçlarıyla dünya çapındaki en büyük sorunlardan biridir. Dünyada erişkin nüfusunun üçte biri, Türkiye’de ise erişkin nüfusun yarısı sigara içmektedir. İçerisinde bulunan nikotin ile ilk kez sigara içen kişilerin üçte biri bağımlı hale gelir. Nikotin sigara içildikten sonraki 10 saniye içerisinde yanaklardan emilerek beyne ulaşır ve serotonin merkezini uyarır. Serotonin salınımı ile [...]

Daha fazla oku...

“VAZGEÇİLEBİLİRİM”…

İlişkide hissedilen güven, kişinin daha doğduğu andan itibaren ihtiyaç duyduğu ve ilk yıllarda gelişen (ya da gelişemeyen) en önemli duygulardan biridir. Bebek ebeveynleriyle ilişkisinde güvende olduğunu, korunduğunu, sevildiğini ve önemli olduğunu hissediyorsa güvenli bağlanmayı deneyimleyerek öğrenir.  Ancak…. Kişilik ve benlik gelişimi sürecinde çocuk güvensiz bağlanma örüntüsü (kaygılı, kaçıngan veya kaygılı-kaçıngan) geliştirdiyse dengeli ve stabil bir şekilde ilişki deneyimleyemez. Bu durumda da [...]

Daha fazla oku...
kaçanın kovalandığı ilişki

Kaçanın Kovalandığı İlişki…

Bir önceki yazımda Kaygılı Bağlanma ve Kaçıngan Bağlanma’dan kısaca bahsetmiştik. Kaygılı bağlanan bireyler en temelde terk edilme korkusu yaşadığı için partnerlerine yakın olmak, onlar tarafından sevildiğini ve değerli olduğunu hissetmek isterler. Öyle olması için de ellerinden geleni yapar, karşı tarafı memnun etme örüntüsünü sıklıkla gösterirler. Ancak terk edilme korkusu onları bu konuda daha duyarlı bir konumda tutar ve en [...]

Daha fazla oku...
Bağlanma-Bağlanamama

Bağlanma-Bağlanamama

Bağlanma, kişinin insanlarla arasında duyduğu duygusal bağ olarak tanımlanabileceği gibi bireyler arasında devamlılık gösteren bağ olarak da bilinir. Dünyaya gelen bebek ilk bakım verenine güvenmek, ona sığınmak ister. Bu kişi genellikle annedir ve bu ihtiyaç evrimseldir. Anne, bebeğin yaşama devam edebilmesi için beslenme, korunma ve güvende hissetme ihtiyaçlarını karşılar. Dolayısıyla bakım vereniyle güvenli bağı olan bebeğin, hayatta kalma şansı [...]

Daha fazla oku...
psikolojik tanı romantizmi

Psikolojik Tanı Romantizmi

Depresyon, anksiyete, panik atak, yeme bozukluğu… Günlük yaşamda ne kadar sık duymaya başladık bu tanıları farkında mısınız? Psikolojik sağlığa artan ilgi ve verilen önem bu konudaki bilincin artmasını da beraberinde getirdi elbette. İnsanlar deneyimledikleri duygusal ve bilişsel süreçleri önce fark etmeye sonra anlamaya başladı. Ama bu tanıları kendi kendimize koymak bu kadar basit ve mümkün mü sahiden? Her ayrılık sonrası [...]

Daha fazla oku...
zor duygular ile nasıl başa çıkabilirim

Zor Duygularla Nasıl Baş Edebilirim?

Neden duygularımız var?, neden hissediyoruz diye düşündünüz mü hiç? Aslında duygular günlük yaşam deneyimlerimiz karşısında verdiğimiz reaksiyonlardır. Örneğin bize keyif veren bir dizi izlediğimizde neşeleniriz. Sabah yürüyüşe çıktığımızda karşıdan gelen dört tane sokak köpeğinin havlayarak etrafımızı sarması karşısında korkarız. Haksızlığa uğradığımızı düşündüğümüz bir tartışmada öfkeleniriz. Ancak bazen günlük yaşam deneyimleri o kadar yoğun ve şiddetli olur ki birden fazla [...]

Daha fazla oku...