Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu

Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu, her ne kadar bir irade sorunu gibi görünse de, aslında beynin yönetim sistemlerindeki kimyasal sıkıntıdır. Normal görünen kimseler, ilgilerini çeken görece önemsiz konulara gayet güzel, odaklanabilirken nasıl oluyor da önemli gördükleri konular üzerine odaklanmakta sürekli sorun yaşıyor Bu sadece basit bir “irade” sorunu değildir. Nasıl görünürse görünsün DEHB sorununun temelinde irade eksikliği değil, beynin yönetici ya da yönetim işlevinin genellikle yaşam boyu sürecek şekilde bozulmuş olmasının
yattığını bilmek gerekir.

DEHB sendromunun tanı kriterlerinden kronik olarak yaşanan sıkıntılar şöyledir:

1. Organizasyon, belirleme ve başlamada sıkıntı.
2. Odaklanma, sürdürme ve işlem hızını belirlemede sıkıntı.
3. Tetikte olmanın düzenlenmesi, çabayı sürdürme ve işlem hızını belirlemede sıkıntı.
4. Asabiyet yönetimi ve duyguları ayarlamada sıkıntı.
5. Kısa süreli belleğin kullanılması ve hatırlama işleminde sıkıntı.
6. İzleme ve sürdürmede sıkıntı.

Bu algısal işlemler, zihnin yönetim sistemi olarak görev yapabilmek için birbiriyle etkileşim içindedir. Bu işlevlerin kronik şekilde bozulması DEB sendromu olarak adlandırılır. DEB sendromu tam olarak anlayabilmek için beynin nasıl işlediğini hiç olmazsa asgari düzeyde kavramak gerekir.

DEB sendromuna ilişkin sorunlar, her yaşta farklı şekillerde ortaya çıkar.

Dikkat Eksikliği için yapılması gerekenler:

• Ajanda defteri kullanın. Gereksiz hiçbir şeyi hafızanızda tutmayın. Yarın yapacağınız en önemli 5 işi deftere yazın. Yarın olduğunda öncelikli
• Asla aynı anda birkaç şey yapmayın. Her zaman tek bir işe odaklanın ve tüm dikkatinizi ona veren.olan işleriniz bu maddelerdir.
• Elektronik ekranlara bakarak geçen süreyi sınırlandırın.
• Derin düşüncelere dalmayın, kafanızdaki korkuları uzaklaştırın. Çoğu, hiçbir zaman gerçekleşmeyecek. Düşünmeyin sadece “yapın.”
• Bir hobinizin olması, farkındalığı artırır.
• Çok yoğun bir iş sırasında “beyninizin durduğunu” düşünüyorsanız; kısa bir süre için ara verin. İyi bildiğiniz bir şiiri ya da şarkıyı yüksek sesle tekrarlayın ya da bulmaca çözün. Sonra, işiniz her ne ise ona geri dönün. Başaracaksınız.
• Asla aynı anda birkaç şey yapmayın. Her zaman tek bir işe odaklanın ve tüm dikkatinizi ona veren.
• Olumsuz insanları etrafınızdan uzaklaştırın. Sizi olumlu yönde etkileyen, yaşama sevinci veren insanlarla görüşün.
• İyi uyuyun. Uyku eksikliğinin mutlaka bir bedeli olur ve faiz oranı yüksektir.

Uzm. Klinik Psk. Bahar Demir