Ana sayfa » Blog » Hasan Akalın

Hasan Akalın

Öfke ve görünmeyen yüzü

Öfke ve görünmeyen yüzü

Öfke ve görünmeyen yüzü Öfke, çoğu zaman olumsuz bir duygu olarak değerlendirilse de aslında insanın temel duygularından biridir ve önemli bir işleve sahiptir. Tehdit algıladığımızda, sınırlarımız ihlal edildiğinde veya haksızlığa uğradığımızı düşündüğümüzde ortaya çıkar ve kendimizi korumamıza yardımcı olur. Ancak bazı durumlarda öfkenin yoğunluğu yaşanan olayla orantısız hale gelebilir. Kişi küçük bir eleştiri karşısında aşırı tepki gösterebilir, basit bir anlaşmazlık [...]

Daha fazla oku...
Çift İlişkilerinde Ortak Anlamın İnşası

Çift İlişkilerinde Ortak Anlamın İnşası:

Çift İlişkilerinde Ortak Anlamın İnşası Gottman Perspektifi Giriş Romantik ilişkiler yalnızca duygusal yakınlık ve çatışma yönetimiyle değil, aynı zamanda ortak bir yaşam anlatısı inşa edebilme kapasitesiyle sürdürülebilir olur. John Gottman’ın geliştirdiği kuramsal çerçevede, “Ortak Anlam Yaratma” (Creating Shared Meaning), sağlıklı ilişkilerin en üst düzey gelişim aşamasıdır. Bu aşama, çiftlerin yalnızca iyi anlaşmasını değil; birlikte bir değerler sistemi, ritüeller bütünü ve [...]

Daha fazla oku...
Romantik İlişkilerin Bitişinde Yas

Romantik İlişkilerin Bitişinde Yas: Kaybın Görünmeyen Yüzü

Romantik İlişkilerin Bitişinde Yas: Kaybın Görünmeyen Yüzü Romantik bir ilişkinin sona ermesi, çoğu zaman “yas” olarak adlandırılmayan ama derin bir kayıp deneyimini beraberinde getirir. Toplumda yas denildiğinde akla genellikle ölüm gelir; oysa insan, yalnızca bir kişiyi değil, o kişiyle birlikte kurduğu hayalleri, geleceğe dair beklentileri, kimliğinin bir parçasını ve güven duygusunu da kaybedebilir. Bu nedenle ayrılıklar, gerçek ve geçerli bir [...]

Daha fazla oku...
Ego Durumları İçimizdeki Üç Ses

Ego Durumları: İçimizdeki Üç Ses

Ego Durumları: İçimizdeki Üç Ses Hepimiz bazen aynı olaya farklı tepkiler verebiliriz. Bir gün sakin kalabilir, başka bir gün aynı durumda hemen öfkelenebiliriz. Bu fark, içimizdeki ego durumlarıyla ilgilidir. “Ego” yani “benlik”, üç farklı parçadan oluşur: Ebeveyn, Yetişkin ve Çocuk. Bu üç ses, bazen sırayla, bazen de aynı anda devrede olabilir. 1. Ebeveyn Ego Durumu Bu yanımız, geçmişte anne-babamızdan veya otorite figürlerinden [...]

Daha fazla oku...
Çift Terapisinde Gottman Yöntemi

Çift Terapisinde Gottman Yöntemi

Çift Terapisinde Gottman Yöntemi Gottman, uzun yıllar süren çift gözlemleri ve laboratuvar araştırmaları sonucunda, ilişki başarısını ve yıkımını belirleyen bazı kritik unsurları ortaya koymuştur. Bu yaklaşımın merkezinde “Sağlam İlişki Evi” metaforu yer almaktadır. Bu modele göre doyumlu bir ilişkinin inşası aşağıdaki temellere dayanır:Sevgi Haritalarını Genişletmek: Partnerin duygu dünyası, geçmişi, hayalleri ve stres kaynaklarını yakından tanımak. Şefkat ve Takdir Kültürü: Partnerin olumlu özelliklerini [...]

Daha fazla oku...
Travmaların Tetiklenmesi

Travmaların Tetiklenmesi: Nedenleri, Belirtileri Ve Başa Çıkma Yolları

Travmaların Tetiklenmesi: Nedenleri, Belirtileri Ve Başa Çıkma Yolları Travma, bireyin fiziksel veya psikolojik bütünlüğünü tehdit eden, yoğun korku, çaresizlik ya da dehşet hissettiren olaylara verilen tepkidir. Bu olaylar arasında doğal afetler, kazalar, fiziksel ya da duygusal istismar, savaş, kayıp gibi deneyimler yer alabilir. Travmatik bir deneyim sonrasında birey iyileşme sürecine girse de, zamanla belirli durumlar ya da uyaranlar bu eski [...]

Daha fazla oku...
Psikoterapi her zaman yeterli olmayabilir. Psikolojik tedavide ilaç kullanımı ne zaman gereklidir? Terapi ve ilaç birlikte nasıl çalışır?

Psikoterapide İlaç Kullanımı Neden Önemli?

Zihinsel sağlığımızın kontrolünü yeniden kazanmak, yalnızca duygularımızı paylaşmakla değil, aynı zamanda beyin kimyamızla da yakından ilgilidir. Psikoterapi, bireyin düşünce ve davranış kalıplarını fark etmesine ve değiştirmesine yardımcı olan güçlü bir süreçtir. Ancak her zaman tek başına yeterli değildir. Bazı durumlarda, terapi sürecinin etkisini artırmak için ilaç tedavisi devreye girer. Peki, neden sadece terapi yeterli olmayabilir? Hangi durumlarda ilaç desteği şart [...]

Daha fazla oku...
Terapiye başlayamama süreci; korku, kaygı ve belirsizlikle nasıl başa çıkacağınızı öğrenin.

Terapiye Başlayamama: Engeller ve Çözümler

Mental sağlık, günümüzde giderek daha fazla önem kazanan bir alan haline geldi. Depresyon, anksiyete, stres veya travmatik deneyimlerle başa çıkmak isteyen birçok kişi terapiye yönelmeyi düşünse de, bu sürece adım atmak genellikle korku, kaygı ve belirsizlik gibi engellerle doludur. Bu yazıda, terapiye başlama sürecinde karşılaşılan yaygın zorlukları ve bu zorlukları aşmanın yollarını ele alıyoruz. Terapiye Başlama Sürecindeki Engeller Korku ve Kaygı Terapi [...]

Daha fazla oku...
çift ilişkilerinde dolup taşma

Çift İlişkilerinde Dolup Taşma

Partnerinizle herhangi bir konuyu ele alırken ya da tartışırken düşüncelerinize, duygularınıza veya bedeninize odaklandığınız oluyor mu? O sırada aklınızdan ne geçiyor? Neler hissediyorsunuz? Bedeniniz nasıl tepkiler veriyor? Ya da dolup taşma yaşıyor musunuz? Tabi bu soruyu cevaplayabilmeniz için öncelikle size kısaca dolup taşma kavramını açıklamam gerekiyor. Dolup taşmayı kabaca; çiftlerin herhangi bir tartışma sırasında sözleriyle, ses tonuyla, davranışlarıyla ya da mimikleriyle [...]

Daha fazla oku...
kumar bağımlılığının seyri

Kumar Bağımlılığının Seyri

Bir önceki yazımda patolojik kumar oynama davranışı ve belirtilerine değinmiştim. Bu yazımda ise size kumar bağımlılığının seyrinden bahsetmek istiyorum. Kumar oynama davranışının seyrinde 4 evre dikkati çekmektedir. Bunlar: Kazanma, kaybetme, tükenme vazgeçme evresidir. Kazanma Evresi: Kumar bağımlılığı tanısı almış kişilerin birçoğunun hikayesinde kumar oynama davranışlarının ilk zamanlarında kazanma yaşantısıyla çok sık karşılaşılır. Kazanılan bu miktar iyi bir miktar olmakla birlikte genellikle yıllık [...]

Daha fazla oku...
patolojik kumar bağımlılığı

Patolojik Kumar Bağımlılığı ve Belirtileri

Patolojik kumar bağımlılığı kişisel, ailevi veya mesleki hedefleri bozan, sürekli ve yineleyen şekilde uygunsuz kumar oynama davranışı olarak tanımlanmaktadır. Peki patolojik kumar bağımlılığının kendinizde veya bir yakınınızda olup olmadığını nasıl anlayabilirsiniz? Kumar Bağımlısı mıyım? Bunu nasıl anlayabilirim? Öncelikle aşağıda yer alan kriterleri kendinizde veya bir yakınınızda gözlemleyip gözlemlemediğinizi değerlendirin.Kumar oynama davranışı üzerine aşırı kafa yormak İstediğiniz heyecanı duymak için giderek artan miktarda parayla [...]

Daha fazla oku...
çocukluk çağı yaşantıları

Çocukluk Çağı Yaşantıları, Karşılanmamış İhtiyaçlar ve Psikoterapi

Çocukluk çağı yaşantıları konusunda ne düşünüyorsunuz? Kendinize 1 dakika verip çocukluğunuz üzerine düşünün. O yıllarda daha çok neye ihtiyaç duyarak büyüdünüz? Ailenizde, çevrenizde yaşamınızda neler eksikti? Gıda mı? Sıcak bir ev mi? Huzurlu bir aile ortamı mı? Güzel bir banyo mu? Kendinize ait bir oda mı? Sevgi mi? Güvende hissedebilme duygusu mu? Takdir edilmek mi? Örnekleri daha da çoğaltabiliriz. [...]

Daha fazla oku...