Ego Durumları: İçimizdeki Üç Ses Hepimiz bazen aynı olaya farklı tepkiler verebiliriz. Bir gün sakin kalabilir, başka bir gün aynı durumda hemen öfkelenebiliriz. Bu fark, içimizdeki ego durumlarıyla ilgilidir. “Ego” yani “benlik”, üç farklı parçadan oluşur: Ebeveyn, Yetişkin ve Çocuk. Bu üç ses, bazen sırayla, bazen de aynı anda devrede olabilir. 1. Ebeveyn Ego Durumu Bu yanımız, geçmişte anne-babamızdan veya otorite figürlerinden [...]
Çift Terapisinde Gottman Yöntemi Gottman, uzun yıllar süren çift gözlemleri ve laboratuvar araştırmaları sonucunda, ilişki başarısını ve yıkımını belirleyen bazı kritik unsurları ortaya koymuştur. Bu yaklaşımın merkezinde “Sağlam İlişki Evi” metaforu yer almaktadır. Bu modele göre doyumlu bir ilişkinin inşası aşağıdaki temellere dayanır:Sevgi Haritalarını Genişletmek: Partnerin duygu dünyası, geçmişi, hayalleri ve stres kaynaklarını yakından tanımak. Şefkat ve Takdir Kültürü: Partnerin olumlu özelliklerini [...]
Travmaların Tetiklenmesi: Nedenleri, Belirtileri Ve Başa Çıkma Yolları Travma, bireyin fiziksel veya psikolojik bütünlüğünü tehdit eden, yoğun korku, çaresizlik ya da dehşet hissettiren olaylara verilen tepkidir. Bu olaylar arasında doğal afetler, kazalar, fiziksel ya da duygusal istismar, savaş, kayıp gibi deneyimler yer alabilir. Travmatik bir deneyim sonrasında birey iyileşme sürecine girse de, zamanla belirli durumlar ya da uyaranlar bu eski [...]
Zihinsel sağlığımızın kontrolünü yeniden kazanmak, yalnızca duygularımızı paylaşmakla değil, aynı zamanda beyin kimyamızla da yakından ilgilidir. Psikoterapi, bireyin düşünce ve davranış kalıplarını fark etmesine ve değiştirmesine yardımcı olan güçlü bir süreçtir. Ancak her zaman tek başına yeterli değildir. Bazı durumlarda, terapi sürecinin etkisini artırmak için ilaç tedavisi devreye girer. Peki, neden sadece terapi yeterli olmayabilir? Hangi durumlarda ilaç desteği şart [...]
Mental sağlık, günümüzde giderek daha fazla önem kazanan bir alan haline geldi. Depresyon, anksiyete, stres veya travmatik deneyimlerle başa çıkmak isteyen birçok kişi terapiye yönelmeyi düşünse de, bu sürece adım atmak genellikle korku, kaygı ve belirsizlik gibi engellerle doludur. Bu yazıda, terapiye başlama sürecinde karşılaşılan yaygın zorlukları ve bu zorlukları aşmanın yollarını ele alıyoruz. Terapiye Başlama Sürecindeki Engeller Korku ve Kaygı Terapi [...]
Partnerinizle herhangi bir konuyu ele alırken ya da tartışırken düşüncelerinize, duygularınıza veya bedeninize odaklandığınız oluyor mu? O sırada aklınızdan ne geçiyor? Neler hissediyorsunuz? Bedeniniz nasıl tepkiler veriyor? Ya da dolup taşma yaşıyor musunuz? Tabi bu soruyu cevaplayabilmeniz için öncelikle size kısaca dolup taşma kavramını açıklamam gerekiyor. Dolup taşmayı kabaca; çiftlerin herhangi bir tartışma sırasında sözleriyle, ses tonuyla, davranışlarıyla ya da mimikleriyle [...]
Bir önceki yazımda patolojik kumar oynama davranışı ve belirtilerine değinmiştim. Bu yazımda ise size kumar bağımlılığının seyrinden bahsetmek istiyorum. Kumar oynama davranışının seyrinde 4 evre dikkati çekmektedir. Bunlar: Kazanma, kaybetme, tükenme vazgeçme evresidir. Kazanma Evresi: Kumar bağımlılığı tanısı almış kişilerin birçoğunun hikayesinde kumar oynama davranışlarının ilk zamanlarında kazanma yaşantısıyla çok sık karşılaşılır. Kazanılan bu miktar iyi bir miktar olmakla birlikte genellikle yıllık [...]
Patolojik kumar bağımlılığı kişisel, ailevi veya mesleki hedefleri bozan, sürekli ve yineleyen şekilde uygunsuz kumar oynama davranışı olarak tanımlanmaktadır. Peki patolojik kumar bağımlılığının kendinizde veya bir yakınınızda olup olmadığını nasıl anlayabilirsiniz? Kumar Bağımlısı mıyım? Bunu nasıl anlayabilirim? Öncelikle aşağıda yer alan kriterleri kendinizde veya bir yakınınızda gözlemleyip gözlemlemediğinizi değerlendirin.Kumar oynama davranışı üzerine aşırı kafa yormak İstediğiniz heyecanı duymak için giderek artan miktarda parayla [...]
Çocukluk çağı yaşantıları konusunda ne düşünüyorsunuz? Kendinize 1 dakika verip çocukluğunuz üzerine düşünün. O yıllarda daha çok neye ihtiyaç duyarak büyüdünüz? Ailenizde, çevrenizde yaşamınızda neler eksikti? Gıda mı? Sıcak bir ev mi? Huzurlu bir aile ortamı mı? Güzel bir banyo mu? Kendinize ait bir oda mı? Sevgi mi? Güvende hissedebilme duygusu mu? Takdir edilmek mi? Örnekleri daha da çoğaltabiliriz. [...]
Daha önceki yazılarımda çift ilişkilerinde hissedilen mutluluk seviyesinden bağımsız olarak her ilişkide çözülemeyen sorunların varlığından bahsetmiştim. Sizlere bu yazımda ise çift ilişkilerinde çözülebilir sorunları ele alırken çıkmaza düşme ihtimalini azaltabilecek bir yöntemden; ‘Yumuşak başlangıçlar’dan bahsetmek istiyorum. İletişim kurarken dile getirmek istediğimiz şeyi yumaşatarak söylemek çatışma çözümü için oldukça önemlidir. Gottman çift terapisinin kurucuları John ve Julia Gottman araştırmaları ve klinik deneyimlerine [...]
Son yazımda sizlere çift ilişkilerinde ortak anlam yaratabilmenin öneminden, ne anlama geldiğinden ve John ve Julia Gottman’ın ortak anlam kavramını 4 ana başlıkta nasıl açıkladığından bahsetmiştim. Kabaca yeniden hatırlayacak olursak; John ve Julia Gottman çift ilişkilerinde ortak anlam kavramını; Ritüeller, Roller, Hedefler ve Simgeler olmak üzere 4 ana başlıkta toplamışlardı. Peki ilişkinizde ortak bir anlam yaratıp yaratamadığınızı nasıl anlayabilirsiniz? Bu yazımda [...]
Yaşamınızda bir anlam hissedebiliyor musunuz? Neye daha fazla önem verip neleri daha önemsiz buluyorsunuz? Sizin için anlamlı simgeler, hedefler, roller, ritüeller neler? Yukarıdaki sorular hakkında bir süre düşündüğümüzde yaşamımızı daha anlamlı kılan bu detayları fark etmek çok da zor olmayacaktır. Peki bu anlam duygusunu ne zaman, kiminle veya nerelerde hissederiz? Elbette bu sorunun cevabı kişiden kişiye değişkenlik gösterecektir. Ancak size yol [...]
