Blog

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile olumsuz düşüncelerinizi değiştirin, anksiyete, depresyon ve fobilerle başa çıkmayı öğrenin.

Bilişsel Davranışçı Terapi

Zihninizde dönüp duran olumsuz düşüncelerin yaşamınızı nasıl etkilediğini hiç fark ettiniz mi? Endişeler, korkular ya da karamsarlıklar, zamanla hayatın her alanını etkisi altına alabilir. İşte bu noktada, Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) devreye giriyor. Kısa vadeli, hedefe odaklı bu terapi yöntemi, insanların düşünce kalıplarını ve davranışlarını değiştirmelerine yardımcı olarak, ruh sağlığını iyileştiren etkili bir yöntem sunuyor. Bilişsel Davranışçı Terapi nedir? sorusuyla [...]

Daha fazla oku...
Sınırlarınızı koruyarak "hayır" demeyi öğrenin. Sağlıklı ilişkiler için etkili sınır koyma ve iletişim stratejileri.

Hayır Diyebilmek

Sınırlarımız, kim olduğumuzu ve nerede durduğumuzu tanımlar. Bu sınırlar, kişiliğimizi ve özgünlüğümüzü korumamızda hayati bir role sahiptir. Başkalarının bu sınırları ihlal etmesine izin vermemeli, gerektiğinde suçluluk hissetmeden ve tereddüt etmeden “hayır” demeyi öğrenmeliyiz. Kendimize öncelik tanımalı, hislerimizi ve düşüncelerimizi doğru bir şekilde anlamalı, en doğru kararı vermek için kendimize karşı dürüst olmalıyız. Bununla birlikte, sınırlarımızı korurken insanlarla aramıza duvarlar [...]

Daha fazla oku...
Imposter sendromu nedir, imposter sendromu belirtileri neler? Başarıda güvensizlik hissi ve kendini yetersiz hissetme ile nasıl başa çıkılır?

Imposter Sendromu

Başarı elde ettiğinizde ya da övgü aldığınızda kendinizi yetersiz hissettiğiniz oldu mu? Hatta başarınızın tamamen şans ya da yanlış anlaşılma sonucu olduğunu düşündüğünüz anlar yaşadınız mı? Eğer öyleyse, muhtemelen imposter sendromu adı verilen psikolojik bir durumla karşı karşıyasınız. Bu sendrom, günümüzde birçok başarılı insanın yaşadığı yaygın bir duygusal deneyimdir ve toplumsal baskılar, bireysel beklentiler ve özgüven eksiklikleriyle daha da [...]

Daha fazla oku...
Zorlayıcı durumlar ve duygularla baş etmenin yolları, zor durumları kabul etmek ve yönetmek

Zorlayıcı Durumlar ve Duygularla Baş Etme Yolları

Hepimiz hayatımızın belirli dönemlerinde zorlayıcı durumlarla ve yoğun duygusal dalgalanmalarla karşılaşırız. Kimi zaman çaresizlik, kimi zaman öfke ya da derin bir hüzün bizi etkisi altına alabilir. Ancak bu zorlayıcı durumlar ile nasıl başa çıkacağımız ve bu süreçleri nasıl yöneteceğimiz, yaşadığımız deneyimlerin sonucunu belirleyebilir. Zor duyguların ve olayların hayatın kaçınılmaz bir parçası olduğunu kabul etmek, bu süreci yönetmenin ilk adımıdır. Zorlayıcı [...]

Daha fazla oku...
Şefkat, hayatlarımızı dönüştürebilen bir güçtür. Şefkatin gücü, faydalarını ve onu günlük hayatımızda nasıl geliştirebileceğimizi öğrenin.

Şefkatin Gücü

Günümüzün hızlı tempolu ve çalkantılı dünyasında, şefkat giderek daha önemli bir yetenek olarak karşımıza çıkıyor. İnsanların birbiriyle olan bağlarını güçlendiren, ruh sağlığını olumlu yönde etkileyen ve toplumsal uyumu pekiştiren şefkat, sadece bir başkasının duygularını anlamakla kalmaz; aynı zamanda onların ihtiyaçlarına yanıt verebilme ve nezaketle hareket edebilme gücünü de barındırır. Özünde şefkati anlamak, şefkat ihtiyacı olan birine karşı sempati duymaktan daha [...]

Daha fazla oku...
İşyerinde stres yönetimi ve başa çıkmanın yollarını öğrenin. İşyerinde stresi azaltın, verimliliği artırın! En etkili yöntemler.

İşyerinde Stres Yönetimi

Stres, modern iş yaşamının kaçınılmaz bir parçasıdır. Yoğun çalışma temposu, yüksek beklentiler, zorlu projeler ve iletişim sorunları, işyerinde stresin başlıca nedenleri arasında yer alır. Bu stres, zamanla hem fiziksel hem de psikolojik sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Ancak, doğru stratejilerle yönetildiğinde, stresin etkileri hafifletilebilir, hatta tamamen ortadan kaldırılabilir. Bu yazıda, işyerinde stres yönetiminin önemi, stresin nedenleri ve bu stresi [...]

Daha fazla oku...
Sosyal kaygı nedir ve nasıl baş edilir? Sosyal kaygının belirtileri, nedenleri ve etkili tedavi yöntemleri

Sosyal Kaygı ve Tedavisi

Sosyal kaygı, bireylerin gündelik yaşamda sosyal ortamlarda kendilerini rahat hissetmelerini zorlaştıran, genellikle utanç, kaygı ve korku duygularıyla ortaya çıkan bir durumdur. Topluluk önünde konuşmak, iş görüşmesi yapmak ya da basit bir sohbete katılmak bile sosyal kaygıya sahip bireyler için zorlayıcı olabilir. Bu yazıda, sosyal kaygının belirtilerinden tedavi yöntemlerine kadar önemli noktalar ele alınarak, sosyal ortamlarda rahat hissedebilmeniz için bilişsel [...]

Daha fazla oku...
Negatif düşünceler, Negatif düşünce kalıplarından Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile kurtulun

Negatif Düşüncelerden Kurtulma

Negatif düşünceler kurtulma süreci, zihinsel sağlığınızı iyileştirmek ve hayata daha pozitif bir bakış açısıyla yaklaşabilmek için kritik bir adımdır. Bu süreçte Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), etkili ve bilimsel temellere dayanan bir yöntem olarak öne çıkar. BDT, olumsuz düşünceleri tanıma, bu düşüncelerin yerine daha gerçekçi ve olumlu düşünceleri koyma sürecini öğretir. BDT’nin temel amacı, bireylerin kendi düşünce kalıplarını yeniden yapılandırarak, [...]

Daha fazla oku...
Meslek Seçimi, Çocuğunuzun Meslek Seçimine Yardımcı Olurken Nelere Dikkat Etmelisiniz?

Meslek Seçimi

Meslek seçimi, bireyin gelecekteki yaşam standardını, sosyal çevresini, yaşamdan alacağı doyumu etkilemektedir. Meslek seçiminde bireyin kendini tanıması ve gelecekten beklentisi gibi bireysel durumlar önemli faktörler arasındadır. Meslek yaşamda bir işten daha fazlasıdır; kişisel tatmin, finansal istikrar ve amaç duygusu sağlayabilen uzun vadeli bir arayıştır. Meslek Seçerken Neye Dikkat Etmeliyim? Kişiye uygun meslek seçimi çeşitli faktörlerden etkilenir. Bireyin ilgi alanı, yetenek ve [...]

Daha fazla oku...
Psikoterapinin Çalışma Mekanizması: Bilişsel, Duygusal ve Fizyolojik Altyapıların Önemi

Psikoterapinin Çalışma Mekanizması

Bilişsel, Duygusal ve Fizyolojik Altyapıların Önemi Psikoterapi, bireylerin zihinsel sağlıklarını iyileştirmek, duygusal sorunlarını aşmalarına yardımcı olmak ve genel yaşam kalitelerini artırmak amacıyla kullanılan profesyonel bir müdahale yöntemidir. Psikoterapi, bireylerin içsel dünyalarına erişim sağlayarak, onların düşünce kalıplarını, duygusal tepkilerini ve davranışlarını değiştirmeye yönelik bir dizi teknik ve strateji içerir. Peki, psikoterapi tam olarak nasıl işler? Hangi bilişsel, duygusal ve fizyolojik altyapılar [...]

Daha fazla oku...
Psikolog ve Psikiyatrist Arasındaki Farklar Nedir?

Psikolog ve Psikiyatrist Arasındaki Fark Nedir?

Psikolojik destek almayı düşünen birçok kişi, psikolog ile psikiyatrist arasındaki farkı merak eder. İki uzman da zihinsel sağlık alanında çalışır, ancak birbirlerinden oldukça farklı yetkinliklere ve tedavi yöntemlerine sahiptirler. Hangi uzmanla çalışmanız gerektiğine karar vermek, zihinsel sağlığınız için önemli bir adımdır. Bu makalede, psikolog ve psikiyatristin kim olduklarını, ne tür tedavi yöntemleri uyguladıklarını ve hangi durumda hangi uzmana başvurmanız [...]

Daha fazla oku...

Bebeğim Sürekli Bana Yapışık: Tıpkı Bir Koala Gibi

Bu cümleleri annelerden sıklıkla duyarız. Anneler bebeklerinin onlara yapışık olmasını bir sorun olarak görebiliyorlar ancak bu kaygılanacak bir sorun değildir. Bebekle doğduğu ilk günden itibaren sevilme, güvende hissetme ihtiyacını içgüdüsel olarak karşılamak isterler. Bebekler ile güven ilişkisinin kurulması yalnızca sözlerle etkili değildir; bebeğin bu duyguyu kendi içinde hissetmesiyle, temasla, dokunuşla oluşmaktadır.  Güven oluşumu ilk bir yılda anne kucağından başlar. Anne ile [...]

Daha fazla oku...